Karar verme zorluklarını anlama
Karar verme zorlukları, seçimler korku, aşırı düşünme, mükemmeliyetçilik, suçluluk veya kesinlik ihtiyacı tarafından baskın hale geldiğinde ortaya çıkar. Küçük kararlar bile yorucu gelebilir.
Karar verme zorlukları mutlaka resmi bir tanı anlamına gelmez. Destek gerektirebilecek bir zorluğu, deseni veya sıkıntı alanını adlandırmanın yararlı bir yoludur. Bu sayfa açık bilgi ve yönlendirme içindir; durumunuzu bilen bir klinisyenin yapacağı kişisel değerlendmenin yerini tutamaz.
Yaygın belirtiler ve yaşanmış deneyimler
Karar verme zorlukları kişiden kişiye farklı görünebilir. Aşağıdaki belirtiler kendi kendine teşhis için bir kontrol listesi değildir, ancak insanların tanıyabileceği yaygın deneyimleri anlatır.
- Rahatlama sağlamayan bitmek bilmeyen artı-eksi listeleri
- Yanlış seçim yapma ya da başkalarını hayal kırıklığına uğratma korkusu
- Baskı artana kadar kararlardan kaçınma
- Güvence aramak ama rahat hissetmemek
- Seçim yaptıktan sonra pişmanlık ve öz eleştiri
Bu sorun neden ortaya çıkabilir?
Hayat değişiklikleri kimliği, rutinleri, ilişkileri ve güveni sarsabilir. Uyum sağlamayı, kararlar almayı veya önceki bir rolün kaybını gerektirdiklerinde, olumlu değişiklikler bile stres yaratabilir.
- Ülke değiştirme, iş değişikliği, ebeveyn olma, ayrılık, hastalık veya kayıp
- Belirsizlik ve hızlı karar verme baskısı
- Günlük rutin, rol, topluluk veya özgüven kaybı
- Eski başa çıkma stratejileri artık yeni duruma uymuyor
- İzolasyon veya pratik destek eksikliği
Terapi nasıl yardımcı olabilir?
Terapi sizi bir etikete indirgememelidir. İyi bir terapötik süreç, bu kalıbı anlamanıza, utancınızı azaltmanıza, kendinizi güvende hissetmenizi sağlamanıza ve hayatınıza uygun pratik adımlar atmanıza yardımcı olur.
- Nelerin değiştiğini ve şimdi neyin desteğe ihtiyacı olduğunu netleştirin
- Sadece korku ya da aciliyet tarafından yönlendirilmeden karar verin
- Yeni rutinler kurarken kaybettiklerinizi yasını tutun
- Başa çıkma becerilerini, sınırları ve iletişimi güçlendirin
- Geçişi değerlerle ve uzun vadeli hedeflerle ilişkilendirin
Şu andan itibaren fark etmeye başlayabileceğiniz şeyler
Küçük gözlemler, ilk terapi seansını daha verimli hale getirebilir. Yardım istemeden önce her şeyi ayarlamış olmanıza gerek yoktur.
- Değişimi uygulanabilir sonraki adımlara bölün
- İstikrarsız dönemlerde bir tanıdık rutini sürdürün
- Kararları size baskı uygulamayan ve sakin bir kişiyle konuşarak değerlendirin
- Değişim hakkında karışık duygulara izin verin
- Uyum güçlükleri kalıcı anksiyete, depresyon veya izolasyon haline gelirse yardım isteyin
Ne zaman destek alınmalı?
Karar alma güçlüğü sık, şiddetli, yalnız başa çıkılması zor veya uyku, iş, çalışmalar, ilişkiler, vücut sağlığı veya güvenlik hissinizi etkiliyorsa profesyonel destek almayı düşünün.
Acil güvenlik uyarısı: Kendinize zarar verebilecekseniz, başkasına zarar verebilecekseniz, güvende kalamayacağınızı hissediyorsanız veya acil bir tehlike altındaysanız, derhal yerel acil durum hizmetlerine veya bir kriz hattına başvurun. Acil bir durumda çevrimiçi bilgiler yeterli değildir.
Doğru terapisti bulmak
Karar alma güçlüğünü anlayan, yaklaşımını açıkça açıklayan, tolere edebileceğiniz bir hızda çalışan ve ek tıbbi, psikiyatrik, beslenme, aile veya uzman desteğinin ne zaman gerekli olabileceği konusunda dürüst olan bir terapist arayın.
Karar alma güçlüğü için terapi hedefleri
İlk hedef genellikle her şeyi tek seferde çözmek değildir. Hedef, sorunu anlaşılır hale getirmek, sorunun devam etmesine neden olan davranışları azaltmak ve güvenli ve gerçekçi bir destek düzeyini belirlemektir. Bazı kişiler için bu, yapılandırılmış beceriler ve seanslar arası alıştırmalar anlamına gelir; diğerleri için ise travma, ilişkiler, yas veya kimlik konularında daha yavaş ilerleyen keşifsel bir çalışma anlamına gelir.
