Panik ataklarını anlama
Panik atakları, güçlü bedensel belirtilerle birlikte ani yaşanan yoğun korku veya huzursuzluk dalgalarıdır. Tıbben tehlikeli olmasalar bile tehlikeliymiş gibi hissedilebilirler ve başka bir atak geçirme korkusu başlı başına bir sorun haline gelebilir.
Panik atakları tanınmış bir klinik duruma işaret edebilir, ancak teşhis, şiddet ve uygun bakım düzeyini yalnızca nitelikli bir uzman değerlendirebilir. Bu sayfa açık bilgi ve yönlendirme içindir; durumunuzu bilen bir klinisyenin yaptığı kişisel değerlendmenin yerini tutamaz.
Yaygın belirtiler ve yaşanmış deneyimler
Panik atakları kişiden kişiye farklı görünebilir. Aşağıdaki belirtiler kendi kendine teşhis için bir kontrol listesi değildir; bununla birlikte insanların tanıyabileceği yaygın deneyimleri açıklar.
- Çarpıntı, nefes darlığı, baş dönmesi, titreme veya göğüs sıkışması
- Ölme, bayılma, delirme veya kontrolü kaybetme korkusu
- Panik yaşanabilecek yerlerden kaçınma
- Vücudu başka bir atağın belirtileri açısından kontrol etme
- Bir atağın ardından kendinizi yorgun veya utanmış hissetmek
Bu sorun neden ortaya çıkabilir?
Panik belirtileri, normal vücut duyumları tehlike olarak yorumlandığında korkutucu hale gelebilir. Bir sonraki atağın korkusu daha fazla izleme, kaçınma ve gerginlik yaratabilir.
- Stres, yorgunluk, uyarıcılar veya ani bedensel duyumlar
- Kalp hızının, baş dönmesinin, nefesin veya göğüs duyumlarının korkuyla yorumlanması
- Kaçmanın zor olduğu yerlerden kaçınma
- Önceki panik atakların yarattığı bekleyici kaygı
- Belirtiler yeni veya şiddetliyse ekarte edilmesi gereken tıbbi durumlar
Terapi nasıl yardımcı olabilir?
Terapi sizi bir etikete indirgememelidir. İyi bir terapötik süreç, bu kalıbı anlamanıza, utancınızı azaltmanıza, kendinizi güvende hissetmenizi sağlamanıza ve hayatınıza uygun pratik adımlar atmanıza yardımcı olur.
- Panik döngüsünü ve belirtilerin neden tehlikeli hissedildiğini anlamak
- Dikkatli, kontrollü tempoda yapılan egzersizlerle bedensel duyum korkusunu azaltmak
- Panik dalgaları sırasında onlarla savaşmadan anda kalma pratiği yapmak
- Kaçınılan yerler veya durumlarda güveni yeniden inşa etmek
- Panik geri dönerse ne yapacağınızı planlayın
Şu andan itibaren fark etmeye başlayabileceğiniz şeyler
Küçük gözlemler, ilk terapi seansını daha verimli hale getirebilir. Yardım istemeden önce her şeyi ayarlamış olmanıza gerek yoktur.
- Panik durumunun dalga gibi yükselip alçaldığını kendinize hatırlatın
- Güvenli olduğu zamanlarda kaçınma davranışlarını yavaşlatın
- Vücudu tehlike açısından tekrar tekrar taramaktan kaçının
- Belirtileri şiddetlendiriyorlarsa kafein veya uyarıcıları azaltın
- Yeni, alışılmadık veya şiddetli fiziksel belirtiler hakkında bir doktora danışın
Ne zaman destek alınmalı?
Panik ataklar sık, yoğun, tek başına yönetilmesi zor ise veya uykunuzu, işinizi, öğreniminizi, ilişkilerinizi, beden sağlığınızı ya da güvenlik duygunuzu etkiliyorsa profesyonel destek almayı düşünün.
Acil güvenlik uyarısı: Kendinize zarar verebilecekseniz, başkasına zarar verebilecekseniz, güvende kalamayacağınızı hissediyorsanız veya acil bir tehlike altındaysanız, derhal yerel acil durum hizmetlerine veya bir kriz hattına başvurun. Acil bir durumda çevrimiçi bilgiler yeterli değildir.
Doğru terapisti bulmak
Panik atakları anlayan, yaklaşımını açıkça açıklayan, sizin tolere edebileceğiniz bir hızda çalışan ve ne zaman ek tıbbi, psikiyatrik, beslenme, aile veya uzman desteğine ihtiyaç duyulabileceği konusunda dürüst olan bir terapist arayın.
Panik ataklar için terapi hedefleri
İlk hedef genellikle her şeyi tek seferde çözmek değildir. Hedef, sorunu anlaşılır hale getirmek, sorunun devam etmesine neden olan davranışları azaltmak ve güvenli ve gerçekçi bir destek düzeyini belirlemektir. Bazı kişiler için bu, yapılandırılmış beceriler ve seanslar arası alıştırmalar anlamına gelir; diğerleri için ise travma, ilişkiler, yas veya kimlik konularında daha yavaş ilerleyen keşifsel bir çalışma anlamına gelir.
