Yas ve kayıp nedir?
Kayıp, yakın olduğunuz birini (eşinizi, ebeveyninizi, çocuğunuzu, arkadaşınızı, bazen de evcil hayvanınızı) kaybetmiş olma durumudur. Yas, bu kayba verilen doğal tepkidir. Duyguları, bedeni, düşünceleri, ilişkileri ve kim olduğumuza dair algımızı etkiler. Yas tutmanın doğru ya da tek bir yolu ve sabit bir zaman çizelgesi yoktur: Bazı insanlar için acı aylar boyunca dalgalar hâlinde gelirken, bazıları için yıllar sonra, bir yıl dönümü veya yeni bir yaşam olayı vesilesiyle yeniden ortaya çıkar.
Yas yalnızca ölümle ilgili değildir. Bir boşanma, düşük, teşhis, bir kariyerin sona ermesi veya kişinin ülkesinden ayrılması; aynı üzüntü, öfke ve yönünü şaşırmışlık duygularını beraberinde getirebilir. Bu sayfada yasın nasıl görünebileceğine, onu zorlaştıran etkenlere, terapinin nasıl yardımcı olabileceğine ve yüz yüze veya çevrim içi, çeşitli dillerde destek sunan ağımızdaki terapistlere genel bir bakış bulacaksınız.
Kayıba verilen yaygın tepkiler
- Uyarı olmadan gelebilen üzüntü, özlem ve ağlama
- Öfke, suçluluk, pişmanlık veya rahatlama dalgaları; bazen hepsi aynı gün içinde
- Konsantre olmakta güçlük, unutkanlık, zihinsel bir sis içinde hissetme
- Uyku, iştah ve enerji değişiklikleri; fiziksel gerginlik veya bitkinlik
- Son anları tekrar tekrar düşünmek ya da neyin farklı yapılabileceğini sorgulamak
- Başkalarından uzaklaşmak ya da hiç kimsenin gerçekten anlamadığını hissetmek
- Anlam, inanç, kimlik ve gelecek hakkında sorular
Bu tepkiler normal yas sürecinin bir parçasıdır. Kayıp, tamamen ortadan kalkmasa bile, hayatın içine yavaş yavaş dahil oldukça genellikle zamanla hafifler.
Evden uzakta yas tutmak
Birlikte çalıştığımız insanların çoğu yurt dışında yaşıyor. Birini uzaktan kaybetmek kendine özgü zorlukları beraberinde getirir: haberi telefonla almak, vedalaşamamak, seyahat veya evrak işleri nedeniyle cenazeye katılamamak ya da ölen kişiyi hiç tanımamış iş arkadaşlarının ve dostların bulunduğu ev sahibi ülkeye geri dönmek. Yasın, normalde teselli sağlayacak ritüellerden ve aileden uzakta, ikinci bir dilde yaşanması da gerekebilir. Bu durumda kendini yalıtılmış hissetmek yaygındır ve destek aramak için iyi bir nedendir.
Yas taşınması daha zor bir hâle geldiğinde
Bazen yas hafiflemez ya da takılıp kalır. Daha fazla ilgi gerektirebileceğine işaret eden belirtiler arasında, aylar geçmesine rağmen azalmayan kişiye yönelik yoğun özlem veya zihinsel meşguliyet, ölümü kabul edememe, hayatın tüm anlamını yitirdiğini hissetme ya da kaybı hatırlatan her şeyden kaçınma yer alır. Bu durum bazen şöyle tanımlanır: karmaşık veya uzun süreli yas.
Ani, şiddet içeren veya travmatik bir ölüm, istem dışı görüntülere de yol açabilir, Kâbuslar ve güçlü Anksiyete (kaygı) (bkz. travma sonrası yas). Ve yas, şuna dönüşebilir depresyon, sürekli umutsuzluk, ilgi kaybı ve işlevlerini yerine getirmekte zorlukla birlikte.
Terapi nasıl yardımcı olabilir?
Terapi, vefat eden kişi ve kaybın kendisi hakkında kendi hızınızda ve kendi dilinizde konuşabileceğiniz korunaklı bir alan sunar. Bir terapist acıyı hızla ortadan kaldırmaya çalışmaz; siz yaşamaya devam ederken acıya yer açmanıza yardımcı olur. İhtiyaçlarınıza bağlı olarak terapi şunlarda size yardımcı olabilir:
- Ailenizle paylaşamayacak kadar ağır veya çelişkili gelen duyguları ifade etmek
- Ne olduğunu anlamlandırmak ve suçluluk duygusu ya da yanıtlanmamış sorular üzerinde çalışmak
- Kişi olmadan yaşamaya uyum sağlarken onunla bağınızı sürdürmenin yollarını bulmak
- Rutinleri, ilişkileri ve yön duygusunu yeniden oluşturmak
- Ölüm ani veya sarsıcı olduğunda travma belirtilerini ele almak
Yardımcı olabilecek terapi yaklaşımları
Yas danışmanlığı genellikle ilk adımdır. Yas uzun sürdüğünde, komplike yas terapisi daha yapılandırılmış bir yaklaşım sunar. EMDR veya travma odaklı terapi travmatik bir kaybın ardından yardımcı olabilirken, ACT, anlatı terapisi Ve sanat terapisi kelimeleri bulmak zor olduğunda anlam oluşturmayı ve kendini ifade etmeyi destekler.
Yas tutarken kendinize iyi bakmak
- Yasın gelip gittiğini kabul edin; iyi günler, unuttuğunuz anlamına gelmez
- Birkaç basit rutini sürdürün: öğünler, uyku, kısa bir yürüyüş, biraz gün ışığı
- Cenazeye katılamadıysanız kendi ritüelinizi oluşturun: bir mektup, bir fotoğraf, bir mum, aileyle aynı anda yapılan bir telefon görüşmesi
- Bir veya iki kişiye size neyin yardımcı olduğunu ve neyin olmadığını söyleyin
- Yıl dönümlerinin ve bayramların daha zor geçmesini bekleyin ve onlar için sakin, nazik bir şey planlayın
Karmaşık yas ve travma sonrası yas
Çoğu yas, zamanla yavaş yavaş daha katlanılabilir hâle gelir. Karmaşık keder, şimdi şu şekilde tanımlanmaktadır: uzamış yas bozukluğu, yoğun özlemin veya hayatını kaybeden kişiyle zihinsel meşguliyetin beklenenden çok daha uzun sürmesi (WHO sınıflandırmasına göre en az altı ay, Amerikan sınıflandırmasına göre on iki ay) ve günlük yaşamı çok zorlaştırması durumunda tanı konur: duygusal uyuşukluk, ölümü kabullenmede zorluk, hatırlatıcılardan kaçınma veya hayatın anlamını yitirdiğini hissetme.
Travma sonrası yas, veya travmatik yas, bir kaybın kaza, intihar ya da afet sırasında gerçekleşen ölüm gibi ani, şiddet içeren veya kişinin tanık olduğu bir olay olması durumunda ortaya çıkar. Flaş görüntüler gibi travma belirtileri, doğal yas sürecini engelleyebilir. Yas odaklı terapi ve şu gibi travma yaklaşımları EMDR yardımcı olabilir; ayrıca bkz. yas danişmanliği.
Ne zaman yardım istenmeli
Yas, çalışmanızı, uyumanızı veya kendinize bakmanızı engelliyorsa, aylar geçtiği hâlde hiçbir ilerleme kaydedilmiyorsa ya da bu kayıpla kendinizi yalnız hissediyorsanız bir terapistle konuşmayı düşünün. Hayatınıza son verme düşünceleriniz varsa, derhâl yerel acil yardım numaranızı (Avrupa'da 112) veya bir kriz destek hattını arayın.
