İç Kısımlarınızı Anlamanıza ve İyileştirmenize Yardımcı Olan Merhametli Bir Terapi
Pek çok insan, kendilerinin farklı kısımlarının sürekli çatışma içinde olduğu hissiyatını açıklıyor.
Bir kısım konuşmak isterken, diğer kısım sessiz kalmayı tercih ediyor.
Bir kısım yakınlık istiyorken, diğer kısım insanları uzaklaştırıyor.
Bir kısım mükemmelliyeti hedeflerken, diğer kısım yorgunluk hissediyor.
İç Aile Sistemleri (IFS) İç Aile Sistemleri, insanların kendilerinin bu farklı “kısımlarını” yargı yerine merak ve merhamet ile anlamalarına yardımcı olan bir psikoterapi yöntemidir. Zor duygular veya davranışları ortadan kaldırmaya çalışmak yerine, İFS bu davranışların bir kişinin yaşamı boyunca oynadıkları koruyucu rolü anlamayı amaçlar.
Tarafından geliştirilmiş Dr. Richard Schwartz 1980'lerde icat edilen İFS, travma terapisi, bağlanma çalışması ve duygusal iyileştirmede giderek daha popüler hale gelmiştir.
At Berlin'de Türkçe Terapisi, Bazı psikologlar, klinik olarak uygun olduğunda İFS kavramlarını CBT, EMDR, ACT ve Merhamet Odaklı Terapi gibi kanıta dayalı yaklaşımlarla birlikte uygulamaktadırlar.
İç Aile Sistemleri Nedir?
IFS, insan zihninin doğal olarak farklı parçalardan oluştuğu fikrine dayanmaktadır.
Bu parçalar çoklu kişiliğin veya akıl hastalığının işaretleri değildir. Aksine, yaşam boyunca gelişen farklı duygusal durumları, başa çıkma stratejilerini ve koruyucu tepkileri temsil ederler.
IFS modeline göre, her kişi aynı zamanda bir çekirdeğe de sahiptir Benlik—bu parçaların iyileşmesine yardımcı olabilen sakin, şefkatli ve bilge bir içsel varlık.
Terapinin odağı, bu Benliğe erişimi güçlendirmek ve farklı parçalar arasında anlayış ve işbirliği oluşturmaktır.
İçsel Parçalarınızı Anlamak
IFS, içsel parçaları üç geniş kategoriye ayırır.
Sürgünler
Sürgünler korku, utanç, yalnızlık veya keder gibi acı verici duygular taşırlar.
Bu parçalar genellikle zor çocukluk deneyimleri, bağlanma yaralanmaları veya travmatik olaylardan sonra gelişir.
Duygularının ezici hissedilebileceği için, sıklıkla farkındalıktan uzaklaştırılırlar.
Yöneticiler
Yöneticiler duygusal acıyı önlemek için proaktif bir şekilde çalışırlar.
Aşağıdaki şekillerde görünebilirler:
- mükemmeliyetçilik
- aşırı sorumluluk
- insanları memnun etme
- duygusal kontrol
- aşırı düşünme
- sürekli verimlilik
Bu stratejiler yorucu olabilse de, genellikle amaçları koruma sağlamaktır.
İtfaiyeciler
Duygusal acı bunaltıcı hale geldiğinde, itfaiyeciler bunu hızlı bir şekilde kapatmaya çalışırlar.
Örnekler şunları içerir:
- duygusal uyuşukluk
- dürtüsel davranışlar
- madde kullanımı
- aşırı yeme
- kompulsif alışveriş
- aşırı oyun oynama
- kendine zarar verme davranışları
Bu stratejiler “kötü” davranışlar olarak değil, dayanılmaz sıkıntıyı azaltma girişimleri olarak görülür.
IFS Neyle Yardımcı Olabilir?
IFS giderek artan bir şekilde şu durumları yaşayan kişilerle kullanılmaktadır:
- Travma
- Çocukluk travması
- Bağlanma travması
- Endişe
- Depresyon
- Düşük özgüven
- Utanç
- Duygusal düzenleme güçlükleri
- İlişki sorunları
- Yas
- Mükemmeliyetçilik
Birçok terapist ayrıca IFS'yi Kompleks PTSD ve kronik duygusal güçlüklerin tedavisi için de kullanmaktadır.
IFS Terapisi Sırasında Neler Olur?
Oturumlar sıklıkla sıkıntı yaratan düşünceler, duygular veya davranışların araştırılmasıyla başlar.
Bunları hemen değiştirmeye çalışmak yerine, terapist istemcilerin merak etmelerine yardımcı olur.
Tipik oturumlar şunları içerebilir:
- farklı parçaları tanımlamak
- onların koruyucu rollerini anlamak
- öz-şefkat geliştirmek
- duygusal anıları keşfetmek
- Benlik'e erişimi güçlendirmek
- içsel çatışmayı azaltmak
- uygun olduğunda yaralı parçaları iyileştirmek
İstemcilere asla hazır hissetmeden önce duygusal işlemeyi zorlamaya teşvik edilmez.
IFS ve Travma
Birçok travma yaşayan kişi, bunaltıcı deneyimler sırasında başa çıkmalarına yardımcı olan koruyucu parçalar geliştirirler.
IFS bu uyarlamaları kişisel kusurlar yerine anlaşılabilir hayatta kalma stratejileri olarak görür.
Terapi ilerledikçe, istemciler genellikle şunları bildirirler:
- kendine karşı daha fazla merhamet
- daha az içsel çatışma
- geliştirilmiş duygusal düzenleme
- azalan utanç
- daha sağlıklı ilişkiler
IFS sıklıkla EMDR, Sensorimotor Psikoloji veya BDT gibi travma terapileriyle birleştirilir.
İç Aile Sistemleri Kanıta Dayalı mı?
IFS üzerine yapılan araştırmalar artmaktadır; özellikle travma, depresyon ve anksiyete tedavisinde.
Birkaç klinik çalışma, duygusal düzenleme, öz-şefkat ve psikolojik iyi oluşta iyileştirmeler dahil olmak üzere umut verici sonuçları rapor etmiştir.
Ancak, KBT veya EMDR gibi terapilerle karşılaştırıldığında, bilimsel kanıt daha sınırlı kalmaktadır. Farklı ruh sağlığı koşulları arasında etkinliğini daha iyi anlamak için ek yüksek kaliteli araştırma gereklidir.
Bu nedenle, birçok klinisyen IFS'yi bağımsız bir yaklaşım yerine bütünleştirici bir tedavi planının parçası olarak kullanmaktadır.
IFS Sizin İçin Uygun mu?
IFS özellikle şu durumlarda faydalı olabilir:
- güçlü iç çatışma yaşarsanız
- oldukça kendinden hoşlanmıyorsanız
- utanç hissiyle boğuşursanız
- tekrarlayan duygusal kalıplar içinde sıkışmış hissedersaniz
- have experienced childhood trauma
- want to develop greater self-compassion
- are interested in understanding different aspects of yourself
People seeking a structured, symptom-focused treatment may benefit from combining IFS with approaches such as CBT or ACT.
Internal Family Systems at My International Therapy
Some of our psychologists integrate Internal Family Systems concepts into personalised psychotherapy.
Depending on your needs, therapy may combine:
- İç Aile Sistemleri (IFS)
- Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT)
- EMDR
- Kabul ve Kararlılık Terapisi (ACT)
- Şefkat Odaklı Terapi (CFT)
- Şema Terapi
- Somatik yaklaşımlar
Treatment is always tailored to your symptoms, history and therapeutic goals.
Sık Sorulan Sorular
Is IFS the same as having multiple personalities?
No. IFS does Olumsuz suggest that people have multiple personalities. The “parts” described in IFS represent normal aspects of human experience that everyone possesses to varying degrees.
Is IFS mainly used for trauma?
Although IFS is widely used in trauma therapy, it may also help with anxiety, depression, perfectionism, low self-esteem and relationship difficulties.
Is IFS evidence-based?
IFS is considered an evidence-informed psychotherapy with a growing body of research. While early findings are encouraging, the scientific evidence is currently less extensive than for approaches such as CBT or EMDR.
Can IFS be combined with other therapies?
Yes. Many therapists integrate IFS with CBT, EMDR, Schema Therapy or ACT depending on the client’s needs.
Tıbbi sorumluluk reddi: Bu içerik yalnızca genel bilgi amaçlıdır ve nitelikli bir profesyonelin teşhis, acil durum desteği veya tedavisinin yerini almaz.
İç Aile Sistemleri (IFS) nedir?
İç Aile Sistemleri (IAS), eğitimli profesyoneller tarafından insanların zorlukları anlamasına, semptomları azaltmasına ve günlük yaşamda daha sürdürülebilir alışkanlıklar oluşturmasına yardımcı olmak için kullanılan terapötik bir yaklaşımdır. Bu sitede yaygın olarak Anksiyete, Bağlanma travması, Depresyon, Öz saygı ve Travma gibi endişelerle bağlantılıdır. Tam biçim, terapistin eğitimine, müşterinin hedeflerine, semptomların ciddiyetine ve çalışmanın kısa vadeli, yapılandırılmış, keşifçi veya entegre olup olmadığına bağlıdır.
Bir terapi sayfası, ziyaretçilerin hem yöntemi hem de seanslara katılma deneyimini anlamalarına yardımcı olmalıdır. Birçok kişi pratik sorularla gelir: İlk görüşmede ne olur? Yaklaşım yönlendirici mi? Egzersizler alacak mıyım? Ne kadar sürebilir? Ne tür sorunlara yardımcı olabilir? Net cevaplar kaygıyı azaltır ve kişinin beklentilerine uygun desteği seçmesine yardımcı olur.
İç Aile Sistemleri (IAS) birincil model olarak veya entegre bir planın parçası olarak kullanılabilir. Bazı terapistler bunu psikolojik eğitim, farkındalık, travma bilincine sahip stabilizasyon, vücut temelli düzenleme, iletişim becerleri veya relaps önleme ile birleştirir. Herhangi bir yöntemin en iyi kullanımı mekanik değildir; odada oturan kişiye uyarlanmıştır.
Terapist ve danışan arasındaki ilişki merkezi olmaya devam etmektedir. Son derece yapılandırılmış terapiler bile güven, açıklık ve işbirliğine dayanır. Bir terapist, bir aracın neden kullanıldığını açıklamalı, geri bildirim davet etmeli ve çalışma çok hızlı, çok belirsiz veya çok yoğun hissettirdiğinde hızı ayarlamalıdır.
İç Aile Sistemleri (IAS) neye yardımcı olabilir
Uluslararası Terapim'de terapiler patoloji sayfalarına bağlanmıştır, böylece ziyaretçiler tanıdıkları bir sorun ile bu sorunu çözebilecek bir terapi arasında kolayca hareket edebilirler. Bu bağlantılar bir teşhis veya sonuç vaadi değildir; insanların hangi yaklaşımların genellikle ilgili olduğunu öğrenmelerine yardımcı olan bir gezinme yardımcısıdır.
Aynı terapi farklı kişiler için farklı hedefleri destekleyebilir. Bir danışan için odak noktası semptomların azaltılması olabilir. Bir diğeri içinse ilişki kalıplarını anlamak, travmatik anıları işlemek, duygusal düzenlemeyi geliştirmek veya özgüveni yeniden inşa etmek olabilir. Bu nedenle ilk seanslar genellikle değerlendirme ve ortak hedef belirlemeyi içerir.
Terapistler ayrıca uyku güçlükleri, kronik stres, nöroçeşitlilik, bağımlılık, yas, travma veya tıbbi sorunlar gibi birlikte ortaya çıkan endişeler olduğunda da çalışmayı uyarlayabilirler. Gerektiğinde, etik bakım bir doktor, psikiyatrist, diyetisyen veya başka bir profesyonel ile koordinasyonu içerebilir.
Seanslarda sizi neler bekliyor?
İlk seans genellikle kişinin mevcut durumu, geçmişi, hedefleri ve nelerin farklı olmasını umduğu ile başlar. Terapist semptomlar, ilişkiler, iş, uyku, başa çıkma stratejileri, riskler, güçlü yönler ve önceki destekler hakkında sorular sorabilir. İyi bir ilk seans, her şey hemen çözülemese bile, danışanı plan hakkında daha net bir fikirle bırakmalıdır.
- Hedeflerin ve önceliklerin netleştirilmesi
- Kalıplar ve tetikleyiciler hakkında ortak bir anlayış oluşturmak
- Pratik araçları veya yansıtıcı odağı seçme
- İlerlemenin gözden geçirilmesi ve planın ayarlanması
- Uygun olduğunda seanslar arası uygulama planlama
İç Aile Sistemleri (IAS)'in yapılandırılmış biçimlerinde, seanslar alıştırmalar, çalışma sayfaları, deneyler, maruz kalma görevleri, beceri pratiği veya ilerleme ölçüleri içerebilir. Daha keşifçi biçimlerde, seanslar duygulara, anılara, rüyalara, ilişki alışkanlıklarına, kimliğe veya anlama odaklanabilir. Birçok terapist müşterinin ihtiyaçlarına bağlı olarak yapı ve keşfi birleştirir.
Seanslar arasında, danışan örüntüleri gözlemlemeye, bir başa çıkma stratejisi denemeye, iletişim pratiği yapmaya, semptomları izlemeye veya belirli bir soru üzerinde düşünmeye davet edilebilir. Bu görevler gerçekçi olmalıdır. Terapi mükemmel performans göstermek değil; destekleyici, yargılayıcı olmayan bir şekilde deneyimlerden öğrenmektir.
İç Aile Sistemleri (IAS) ne kadar sürer?
İç Aile Sistemleri (IAS)'in süresi değişkenlik gösterir. Bazı istemciler bunu belirli bir sorun için kısa vadeli odaklanmış destek olarak kullanır ve birkaç hafta içinde ilerleme görebilir. Diğerleri daha uzun bir çalışmaya ihtiyaç duyar çünkü zorluk karmaşık, yıllar boyu mevcut, travma içeriyor veya yaşamın birçok alanını etkiliyor. Terapist ilerlemeyi düzenli olarak gözden geçirmeli ve mevcut yaklaşımın hala uygun olup olmadığını tartışmalıdır.
Pratik bir başlangıç çerçevesi genellikle odaklanmış hedefler için 6 ila 12 seans ve ardından bir gözden geçirmedir. Bu, terapinin o noktada durması gerektiği anlamına gelmez. Sadece hem danışana hem de terapiste neyin iyileştiğini, neyin zor kaldığını ve devam edip etmeme, ara verme, sıklığı değiştirme veya başka bir destek türüne başvurma konusunda bir yapı sağlar.
Sıklık da önemlidir. Semptomlar aktif olduğunda haftalık seanslar ivme yaratabilir. Dört haftalık veya aylık seanslar bakım, entegrasyon veya yoğun programlar için işe yarayabilir. Doğru ritim riske, hedeflere, uygunluğa, mali duruma ve yapılan işin türüne bağlıdır.
İç Aile Sistemleri (IAS) sizin için uygun mu?
İç Aile Sistemleri (IAS) stil bakımından hedefleriniz ve tercihlerinize uyarlanıyorsa iyi bir seçim olabilir. Bazı insanlar somut araçlar ve net bir yapı ister. Diğerleri duygularını, anılarını ve ilişkilerini keşfetmek için yer ister. Bazılarının travma bilincine sahip tempoya ihtiyacı vardır; diğerleri kararlar, iş, ebeveynlik, yakınlık veya kimlik konusunda destek ister. En iyi seçim, değişimi mümkün kılarken devam etmek için yeterince güvenli hissettirendir.
Bir terapiste şu soruları sorabilirsiniz: İç Aile Sistemleri (IFS) konusunda ne tür bir eğitim aldınız? Bunu hangi endişeleri tedavi etmek için genellikle kullanıyorsunuz? İlerlemeyi nasıl ölçüyorsunuz? Takılı kalsam ne olur? Çevrimiçi terapi sunuyor musunuz? Risk veya kriz durumlarını nasıl ele alıyorsunuz? Bu sorular normaldir ve güvenle seçim yapmanıza yardımcı olabilir.
İstikameti değiştirmek de tamamen kabul edilebilir. İç Aile Sistemleri (IFS) adil bir deneme sonrasında yardımcı gelmiyorsa, terapeut ve danışan hedefleri ayarlayabilir, teknikleri değiştirebilir, yapıyı artırabilir, yavaşlayabilir veya farklı bir yaklaşımı düşünebilir. Terapi katı olmaktan çok işbirlikçi olmalıdır.
Dahili bağlantılar ve sonraki adımlar
Bu terapi sayfası, ilgili patoloji sayfaları ve terapeut profilleriyle bağlantı kurmak için tasarlanmıştır. Örneğin, bir ziyaretçi bir endişe hakkında okuyabilir, İç Aile Sistemleri (IFS) bağlantısını takip edebilir ve ardından ilgili destek sunan terapistleri inceleyebilir. Bu, siteyi daha net şekilde gezmeyi sağlar ve her sayfanın diğerlerini desteklemesine yardımcı olur.
İç Aile Sistemleri (IFS) kullanmayı düşünüyorsanız, yardım almak istediğiniz bir veya iki hedefi belirleyerek başlayın. Ardından terapeut profillerini, eğitimini, konuştuğu dilleri, uygunluğunu ve terapistin çevrimiçi veya yüz yüze seanslar sunup sunmadığını gözden geçirin. İlk randevu, yaklaşımın ve terapistin iyi bir uyum sağlayıp sağlamadığını açıklığa kavuşturabilir.
Bu sayfanın amacı eğitimdir. Teşhis koymaz, sonuç vaat etmez veya profesyonel değerlendirmenin yerini almaz. Terapi arayan kişilerin daha bilinçli bir karar verebilmeleri ve daha az belirsizlikle desteğe doğru ilerleyebilmeleri için yapılandırılmış bir genel bakış sunar.
İç Aile Sistemleri (IFS) her bireye nasıl uyarlanır
Bir terapi yöntemi asla katı bir senaryo olarak uygulanmamalıdır. Terapist dili, hızı, egzersizleri ve derinliği kişinin geçmişine, kültürüne, yaşına, sinir sistemi toleransına, risk düzeyine ve pratik koşullara göre uyarlar. Çok bunalmış birinin önce stabilizasyona ihtiyacı olabilir. Yapılandırılmış değişime hazır olan biri net görevlerden, takipten ve deneylerden fayda sağlayabilir. İlişkisel travma yaşamış biri, zor anılar veya kalıplar keşfedilmeden önce güven inşa etmek için daha fazla zamana ihtiyaç duyabilir.
Adaptasyon aynı zamanda engelleri fark etmek anlamına da gelir. Bir danışanın sınırlı zamanı, mali baskısı, çocuk bakımı sorumlulukları, dil tercihleri, kronik hastalığı, nörodejenerasyonu veya geçmiş olumsuz terapi deneyimleri olabilir. İyi bir terapi bu gerçekleri ciddiye alır. Danışanın mükemmel bir modele uymasını beklemek yerine, çalışmayı gerçek hayatta kullanılabilir hale getirmeye çalışır.
Çevrimiçi terapi, İç Aile Sistemleri (IFS) deneyimini de değiştirebilir. Bazı insanlar evden konuşurken daha güvende hissederken, diğerleri günlük yaşamdan ayrılık yarattığı için özel bir ofisi tercih eder. Terapi çevrimiçi olduğunda, özel bir alan seçmek, bağlantıyı test etmek, yanında su bulundurmak ve seansın ardından işe veya aile görevlerine dönmeden önce birkaç dakika planlamak yardımcı olabilir.
İç Aile Sistemleri (IFS) başlamadan önce sorulacak sorular
Rezervasyon yapmadan önce kişi pratik ve klinik sorular sorabilir. Pratik sorular arasında ücretler, iptal politikası, seans uzunluğu, çevrimiçi kullanılabilirlik, diller ve terapistin ilgili yaş grubu veya konumla çalışıp çalışmadığı yer alır. Klinik sorular arasında eğitim, ana sorunla ilgili deneyim, ilk seansların nasıl yapılandırıldığı ve ilerlemenin nasıl gözden geçirildiği yer alır.
Seanslar zorlaştığında ne olduğunu sormak da yararlıdır. Terapi güçlü duygular, utanç, keder, korku veya direnç ortaya çıkarabilir. Bir terapist, hız, güvenlik, geri bildirim ve danışanın sıkışmış hissettiği anları nasıl ele aldıklarını açıklayabilmelidir. Bu tür bir konuşma çatışmacı değildir; işbirliğine dayalı bir çalışma ilişkisi kurmanın bir parçasıdır.
Terapeut, yöntem ve danışan arasındaki uyum, yaklaşımın adı kadar önemlidir. Bir kişi İç Aile Sistemleri (IFS) seçebilir çünkü hedefleriyle eşleşir, ancak çalışmaya yine de sıcaklık, açıklık, etik sınırlar ve terapistin sorunu anladığı duygusu gerekir. Bu öğeler mevcut olduğunda, terapi dürüst değişim için yeterince güvenli hissettirilir.
Bu nedenle bu sayfa bir köprü görevi görmektedir. Terapiyi tanıtır, ilgili patoloji sayfalarına bağlar ve ziyaretçilerin müsaitlik durumunu, dilleri, uzmanlıkları, çevrimiçi seçenekleri ve rezervasyon ayrıntılarını karşılaştırabilecekleri terapist profillerine doğru ilerlemelerine yardımcı olur. Bu yapı, hem kullanıcı yolculuğunu hem de sitenin dahili bağlantı stratejisini destekliyor.
İçerik kalitesi açısından, hizmet teklifi değiştiğinde bu sayfayı güncel tutmak faydalı olacaktır. Platforma yeni terapistler katılırsa, bir terapi daha fazla dilde kullanılabilir hale gelirse veya yeni patoloji sayfaları eklenirse, dahili bağlantılar aynı hizada kalmalıdır. Bu eklentideki otomatik mutabakat yapıyı tutarlı tutarken, terapist veya site yöneticisi daha spesifik bir klinik açı gerektiğinde son ifadeyi düzenleyebilir.
Tıbbi sorumluluk reddi: Bu içerik yalnızca genel bilgi amaçlıdır ve nitelikli bir profesyonelin teşhis, acil durum desteği veya tedavisinin yerini almaz.
